Рацион перед длительным стартом нужно проверять на тренировках. Знакомый завтрак, привычный объём жидкости и понятные продукты снижают количество неожиданностей в день забега.

Для продолжительной работы важны доступные углеводы и удобство приёма. Гели, напитки и обычные продукты отличаются концентрацией и переносимостью, поэтому схема зависит от темпа, длительности и личного опыта.

Подготовьте воду, питание и запасной вариант заранее. Если соревнование проходит в жару или на высоте, условия меняют потребность в жидкости и темп; план стоит корректировать вместе с тренером или спортивным специалистом.

Источник по теме

Academy / DC / ACSM: питание и спортивная работоспособность (на английском). О стратегии питания и жидкости с учётом тренировок и соревнований.

Дополнено 6 сентября 2026 года.