Креатин моногидрат — самая распространённая форма креатина в спортивном питании. При выборе полезно проверить, что именно указано в составе, сколько граммов приходится на мерную порцию и нет ли дополнительных компонентов, которые вам не нужны.

Формат порошка или капсул влияет прежде всего на удобство. Порошок легче дозировать под привычный объём напитка, капсулы проще взять с собой. В обоих случаях ориентируйтесь на инструкцию производителя и не увеличивайте порцию из-за пропуска.

Регулярность обычно важнее времени приёма. Если вы тренируетесь по программе и меняете рацион, оценивайте изменения на длинном отрезке, а не после одной тренировки. При хронических заболеваниях, беременности или назначенном лечении нужен совет врача.

Источник по теме

NIH ODS: креатин в спортивных добавках (на английском). Об изученности моногидрата и различиях индивидуального эффекта.

Дополнено 6 сентября 2026 года.