Потребность в жидкости зависит от температуры, интенсивности, длительности нагрузки и индивидуального потоотделения. Универсальный объём на все случаи не работает, поэтому полезнее начать с воды до занятия и возможности пить по ходу тренировки.

На короткой спокойной тренировке обычно достаточно воды. При длительной нагрузке, жаре или заметном потоотделении могут быть уместны напитки с электролитами и углеводами — их состав следует оценивать вместе с общей программой питания.

Ориентируйтесь на самочувствие и заранее проверяйте план в обычных тренировках, а не впервые на соревновании. Слишком большой объём жидкости за короткое время тоже нежелателен.

Источник по теме

NATA: восполнение жидкости при физической активности (на английском). Об индивидуальных потребностях, условиях нагрузки и рисках недостаточного и чрезмерного питья.

Дополнено 6 сентября 2026 года.